ポッコリお腹や“くびれ”のないウエスト、背中のたるみなどにアプローチできるヨガの簡単ポーズ「ダウンドッグ」。前回、この「ダウンドッグ」のバリエーションとして下半身の引き締め効果をプラスするポーズとして「ワンレッグ・ダウンドッグ」を紹介しましたが、この「ワンレッグ・ダウンドッグ」に手順を１つプラスするだけで、さらに太ももの引き締め効果やストレッチ効果をプラスすることができます。
それでは早速「ワンレッグ・ダウンドッグ」のバリエーション、「サソリのポーズ」のやり方とポイントをチェックしてみましょう。
｜太ももの引き締め＆ストレッチに効く「サソリのポーズ」
「サソリのポーズ」は「ワンレッグ・ダウンドッグ」と同様に、お腹、背中、下半身の引き締め、股関節やアキレス腱や足裏全体のストレッチ効果や気や血の巡りを良好にする効果を期待できるだけでなく、前もものストレッチ効果や太もも裏の引き締め効果が得られます。
（１）硬めの床またはベッドに四つん這いになり、つま先を立てて徐々に足裏を床に着けるように骨盤を上げて「ダウンドッグ」のポーズになる
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▲頭を二の腕の間に入れ、背中のラインが一直線になるよう意識しましょう
（２）「ダウンドッグ」のポーズの状態から片方の脚を上がるところまで上げる
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▲「ワンレッグ・ダウンドッグ」のポーズです
（３）脚を上がるところまで上げたら、その脚を膝を少し曲げて背中の方向に傾けそのまま１呼吸して戻す
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▲逆側の脚も同様に行います。なお、キープする呼吸数は体力レベルに合わせて増やしてください
｜「サソリのポーズ」の簡易法＆実践時の注意点
片脚を上げたときに体勢キープが難しい方は、下写真のように「軸脚の膝を曲げて行う」形でOKです。
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またこのポーズの効果をしっかり得るためにも、下写真のように「体が捩れたり曲がってしまわないよう」注意し、特に「腕から腰までを真っ直ぐにキープする」ことを心がけて実践してください。
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「サソリのポーズ」は“習慣的に実践すること”も効果を得るためのポイントの１つです。また、「ダウンドッグ」→「ワンレッグ・ダウンドッグ」→「サソリのポーズ」と連続で行うのもオススメします。
ぜひ巡りの良い体づくりと“全身（特に太もも）の引き締め”に役立ててくださいね。＜text：本田香 photo：カトウキギ ヨガ監修：yukie（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴４年／元プロバレリーナでヨガ、バレエ、ピラティスなどレッスンを提供する。トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞
▲頭を二の腕の間に入れ、背中のラインが一直線になるよう意識しましょう
（２）「ダウンドッグ」のポーズの状態から片方の脚を上がるところまで上げる
▲「ワンレッグ・ダウンドッグ」のポーズです
（３）脚を上がるところまで上げたら、その脚を膝を少し曲げて背中の方向に傾けそのまま１呼吸して戻す
▲逆側の脚も同様に行います。なお、キープする呼吸数は体力レベルに合わせて増やしてください
｜「サソリのポーズ」の簡易法＆実践時の注意点
片脚を上げたときに体勢キープが難しい方は、下写真のように「軸脚の膝を曲げて行う」形でOKです。
またこのポーズの効果をしっかり得るためにも、下写真のように「体が捩れたり曲がってしまわないよう」注意し、特に「腕から腰までを真っ直ぐにキープする」ことを心がけて実践してください。
「サソリのポーズ」は“習慣的に実践すること”も効果を得るためのポイントの１つです。また、「ダウンドッグ」→「ワンレッグ・ダウンドッグ」→「サソリのポーズ」と連続で行うのもオススメします。
ぜひ巡りの良い体づくりと“全身（特に太もも）の引き締め”に役立ててくださいね。＜text：本田香 photo：カトウキギ ヨガ監修：yukie（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴４年／元プロバレリーナでヨガ、バレエ、ピラティスなどレッスンを提供する。トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞
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ミニーマウスや、シンデレラ、ラプンツェルなどのディズニープリンセスたちが登場するとパレードは一層華やかに♪
パレード初登場となるヒロを乗せた「ベイマックス」の力強く迫力あるれる世界観も見逃せません！
さらに東京ディズニーシー(R)でも35周年限定の水上グリーティング「ハピエストセレブレーション・オン・ザ・シー」がメディテレーニアンハーバーで実施されています。
ミッキーマウスたちとダッフィー＆フレンズが、35周年のテーマソングが流れる中、華やかに装飾された船に乗って登場します。フィナーレにはプロメテウス火山が噴火し、盛大なパイロが打ち上がる瞬間がシャッターチャンスなので、カメラの準備も忘れずに♪
日中は35周年のテーマソングが流れ、セレブレーションタワーとその周りの柱のデコレーションが連動してライトアップされたり、紙吹雪が舞うスペシャルバージョンが愉しめます。
そして、一番の見どころは“夜”です。
開園以来初めてワールドバザール内にプロジェクションマッピングで映像が建物の２階部分に投影され、セレブレーションタワーと連動して夢と魔法にあふれたディズニーの世界観をたっぷりと体験できます。映像は２種類あるので、ぜひチェックしてみてくださいね。
パレードもデコレーションも思わず息をのむような迫力ある演出で、まるで魔法に包まれたような感覚になれるはず。昼と夜ではまったく異なる世界観が広がるので、ぜひ１日を通して愉しんでみてくださいね。＜text：Hiromi Anzai photo：
（２）鼻から息を吸いながらお腹を後傾させるイメージでひじを曲げ、口から息を吐きながらひじを伸ばす
▲この（２）の動きを５回繰り返します
なお、実践時に「肩甲骨付近が盛り上がっている」、「お腹が床の方に落ちている」、「お尻が上がっている」といった姿勢で行っても期待した効果が得られません。実践時は「常に肩から膝のラインを一直線にキープする」ことを必ず心がけてくださいね。＜photo：カトウキギ ピラティス監修：SHIERI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴５年）＞
｜キレイ痩せを叶えた人気アイドルの“デトックス重視”の食事管理テク
夏に向けてダイエットを決意している方は少なくないと思います。しかしながらダイエット成功後も体型キープしていくことが目的ですから、単純に健康を害して痩せるのではなく“健康的に痩せる”ことに重きを置いていきたいところ。
そこで参考にしたいのが、女子人気も高い韓国のガールズグループRed Velvet（レッド・ベルベット）のメンバーのウェンディが実践した“デトックスに重点を置いた”食事管理の方法です。
■具材は野菜のみの“トマトスープ”を食生活の中心に
彼女がまず取り組んだのは、キャベツ、玉ねぎ、セロリ、ピーマンといった野菜を、ホールトマト缶とコンソメで煮込み、カレー粉やコショウで味付けしたスープを１週間食べ続けるというシンプルな方法。この１週間はこのスープに加えて、時には卵や赤身肉や鶏の胸肉といったタンパク質も食べてもOKでした。しかしながら小麦粉や砂糖を含む食品、水・お茶・無脂肪牛乳以外の飲み物はNGというストイックな一面もある方法でした。
さすがに１週間このスープだけというのは栄養面での偏りも生じやすいので、取り入れる際は１日１食をこのスープ中心に献立を組み立てるなど、工夫して取り入れるようにしましょう。
■普段の飲み物をレモン水に置き換える
韓国の芸能界で流行したダイエットの１つに朝と夜の食事を１日1.5Lのレモン水に置き換えることで身体の毒素を排出してむくみを解消するという「レモンデトックス」というものがありました。これは過酷すぎる内容なので、ウェンディは軽めにアレンジして実践。普段の飲み物をレモン水に置き換えたのです。
レモン水は「レモン果汁：水＝ １：４」が基本。ただしレモンの酸味が空っぽの胃腸を刺激してしまうこともあるので、特に起床時にレモン水を飲むのは避けるよう注意が必要です。
ウェンディのようにダイエットに成功して自信が持てる体型を実現すればファッションもメイクも愉しみが広がるもの。健康を害するような過酷なダイエットは禁物ですが、ぜひ参考にしてみてくださいね。
エレガントなインテリアと落ち着いた空間が魅力のこのホテルでは、カジノの喧騒から離れて、静寂で優雅な時間を過ごせます。
▲ベッドはキングサイズで広々
▲足元のカーペットはフカフカ。リッチな印象の２色のルームシューズも用意されていて、くつろぎ時間を贅沢に演出してくれます
部屋の窓は“壁全面が窓”といった印象で“南灣湖”と“マカオタワー”を鮮やかに一望できます。
▲ホテルに到着したのは夜だったのですが、部屋に入るとこの素晴らしい夜景が迎えてくれました
そしてバスタブとシャワールームも完備されていて、もちろんバスタブからも“南灣湖”と“マカオタワー”を一望できます。
▲部屋のアメニティはホテル内のスパでも使用されている「AROMATHERAPY ASSOCIATES」のアイテムたち
▲ウォークイン クローゼットもかなり大きめサイズ。長期滞在も問題なしといった印象でした
また宿泊時はWi-FIも無料なのはもちろんのこと、ラグジュアリーなオプションサービス（有料）も用意されていて、朝食をベッドに届けてくれるサービスや、部屋でのマッサージサービスなどもオーダーすることも可能ですよ。
朝食はブッフェ形式で洋食と中華をお好みでセレクトしていただけます。
▲ある日の朝食。ボリューム満点にいただいたのでこの日はランチ不要でした
▲麺料理や卵料理、パンケーキはオーダーごとに用意してもらえます
▲蒸篭の中には本格飲茶が数種類も！
▲サラダやフルーツ、スーパーフードを使用したヨーグルト、フレッシュジュースなどヘルシーメニューが充実しています
▲パンや焼き菓子なども多彩な品揃え。もちろんマカオ名物“エッグタルト”（左手前）は外せません
また、『ヴィダ リカ レストラン』ではランチやディナー時は広東料理をヨーロッパ風にアレンジした創作料理を提供しています。
特にオススメのシグネチャーメニューがこちらの４品です。
▲新鮮なハマチの美味しさを贅沢に味わう「ハマチのセビーチェ」（セビーチェとは南アメリカで食べられる魚介類のマリネのこと）
▲「ミラノ風のタコとサフランリゾット」の上に添えられているのは日本であまり馴染みのない“サリコーン”（濃いグリーンの野菜のようなもの）
▲スモークに隠されてサーブされる演出も心憎い「スモーク牛リブ肉の蒸し煮」
▲2018年5月より提供がスタートする「鮑とナマコの石焼混ぜご飯」。鮑とナマコの出汁たっぷりの餡を絡めていただきます
ぜひ朝食だけでなく、ランチやディナーでも『ヴィダ リカ レストラン』を利用してみてくださいね。
このようにお部屋や朝食、そしてレストランのシグネチャーメニューだけでも優雅な時間を過ごせそうな印象を持ってもらえたと思います。次回は「マンダリン オリエンタル マカオ」のアフタヌーンティーとバーについて詳しく紹介しますのでお楽しみに。
マンダリン オリエンタル マカオ
N.945, Avenida Dr. Sun Yat Sen, Macau TEL：+853 8805 8888 日本語問合せ先：0120-663-230 http://www.mandarinoriental.co.jp/macau/
中指と薬指でおでこの中心を上に向かって引っ張ります。片手を離さずにもう片方の手で同じ動きを続けてください（３〜６回ほど繰り返す）。
（２）おでこ（縦ジワの予防・緩和）
両手の人差し指、中指、薬指の三本をおでこの中心に当て、こめかみまで引っ張る感じで広げていきます（３〜６回ほど繰り返す）。
（３）まぶた（眼精疲労の緩和）
まぶた（眉と眼球の間）に薬指、中指、人差し指を当て、「薬指→中指→人差し指」の順に１本ずつ軽く当てていきます（３〜６回ほど繰り返す）。 ※眼球は押さないようにしてください
（４）眼球（眼精疲労の緩和）
眼球全体を温めるような感覚で、薬指、中指、人差し指を１本ずつ軽く圧をかけます（３〜６回ほど繰り返す）。
（５）目の下（クマの予防と緩和）
目と頬骨の間を薬指、中指、人差し指で軽く押します（３〜６回ほど繰り返す）。 ※眼球は押さないようにしてください
（６）鼻（鼻を高く、鼻づまりの緩和、鼻軟骨歪みの調整）
人差し指の第２関節で鼻の脇の頬骨を押します（３〜６回ほど繰り返す）。
（７）あご（リフトアップ、むくみの緩和）
人差し指と中指の第２関節で顎の骨をはさみ耳に向かってスライドさせます（両サイドを各３〜６回繰り返す）。
（８）リンパ流し
こめかみを人差し指と中指で押し、
頭蓋骨の下の凹み部分（首の上の少し後ろ）を人差し指と中指で押し、同位置から手をグーにして第２関節で首の付け根に向かってスライドさせます。
最後に手をグーにして鎖骨の下側を内側から外側に向かってグリグリします（続けてもう片方もこめかみから鎖骨まで一連の動きを行います）。
簡単にできるマッサージにも関わらず高い効果を発揮するので、ぜひお風呂上がりや就寝前などのリラックスしている時にのんびりと気持ちよく実践して“小顔キープ”に役立ててみてくださいね。＜text：下重佳奈子 Kanako Shimoshige photo：本城直季 model：山下嘉織 経絡体操監修：大関正人（東京・神保町「禅指圧整体療術院」医院長）＞
それらの木々を見ながら、
これはいつくらいに植えられたものなのだろう、どんな人が植えたのだろうと想像を膨らませ、
昔の人に想いを寄せると、その土地に身体が馴染んでいくように感じるのです。＜text：イシコ http://sekaisanpo.jp/＞
感情線が人差し指に届いている方は「とても愛情豊かで情熱的な人」。好きな人ができれば献身的になり、一生懸命愛情を注ぐタイプで、愛情をエネルギーに変えて恋をしている時の方が仕事もより一段と頑張ることができ、人生も充実します。
ただし、恋の熱が高まり過ぎて周りが見えなくなり相手に過剰に尽くしてしまうことがあるので、その点だけは気をつける必要があります。
｜感情線が人差し指と中指の間に伸びている方
感情線が人差し指と中指に伸びている方は「愛情豊かで思いやりに溢れた人」。人差し指に伸びている人のような情熱的な愛情ではなく、穏やかな落ち着きのある愛情なので、起伏が少なく安定的に愛情を注ぐことができます。また、特に家庭愛が強くなり、家庭を守る能力に優れています。
そのため恋愛よりも結婚に向くタイプとも言え、恋愛でも長く付き合っていくことでより一段と相手に魅力が伝わっていきます。
｜感情線が指に届かず人差し指の下辺りで止まっている方
感情線が指に届かず人差し指の下辺りで止まっている方は「愛情はあっても、愛情を上手に表現することができない人」。好きな人ができても恥ずかしさが先に立ち、愛情を上手に伝えることはできないので、どうしてもアピール力に欠け恋愛が進展しにくい面をもっています。
ただし愛情は決して弱くはないので、最初はどうしても“恥ずかしくて素直になれない”というハードルはありますが、恋人関係になった後は少しずつ相手に愛情を伝えることができるでしょう。
｜感情線が指に届かず中指の下辺りで止まっている方
感情線が指に届かず中指の下辺りで止まっている方は「愛情はあまり強くない理性的な人」。愛情が盛り上がりにくいため、相手を好きになるのに時間がかかり“出会ってすぐに好きになる”ことは少ないでしょう。気をつけないと“冷めた人”と思われたり、愛情があるのに相手には伝わらず誤解を生んだりすることがあります。
ただし、判断力には優れているため相手を見る目は優れたものがありますし、付き合った後は相手への愛情が継続しやすいので急に気変わりすることもほとんどないタイプと言えます。
いかがでしたか？ 自分の恋愛傾向を知っておくと、いざ気になる人や好きな人ができたら“どのように対処して良いか”がわかるはず。ぜひ参考にしてみてくださいね。＜監修：星健太郎＞
『仕事運に勢いがつきます』
｜総合運｜ ★★★★★
仕事では自分の価値が認められて、目上の人が気にかけてくれたり、意見が通ったりと過ごしやすくなるでしょう。立場も上がり、下の人達に沢山のことを教えていく役割を担いそうです。ただし、あなた自身は人に褒められることによる安堵感と「これで良いのかな？」という葛藤が混じるでしょう。また、後々にまた人生を変えたくなる時が来るので、今はその準備として資金を作り始めてください。
｜恋愛運｜ ★★★★☆
モテたい気持ちが高まり、その雰囲気が異性から見ると軽やかで楽しそうに映るようです。そのため実際積極的に動けばモテるでしょう。シングルの方は、同性異性に限らずお友達の話を会話に出し過ぎると出会いが減ってしまいます。パートナーのいる方は相手にお金を使わせないようにした方が良い時です。
｜時期｜
4月23日 ラッキーが続く 4月25日 バタバタする
｜ラッキーアイテム｜
シャープペンシル
第２位 乙女座
『周囲の態度がガラリと一変します』
｜総合運｜ ★★★★★
仕事はさらにも１つ上のステージでの成功がありそうです。職場などでこれまでまずまず認められていた人は、このタイミングで立ち位置がもう一つ上がり周囲からとても大切に扱われるようになり、かなり偉い立場の人まであなたの機嫌を取り出すでしょう。一方で周囲の変わり具合に少し切なさを感じてしまいそうです。また対人面では、あなたに敵意を向けている人のことをあなたの味方が倒してくれてますます動きやすくなるでしょう。
｜恋愛運｜ ★★★★☆
ライバルが現れては消えてを繰り返しあなたが勝利していきますが、隠れていた問題の多さに少し心が疲れてしまうでしょう。シングルの方は本命の人を思い切って変えると相性の良い人に巡り合える可能性があります。パートナーのいる方は弱気な態度でいると相手にガッカリされてしまいます。
｜時期｜
4月25日 進みが遅い 4月29日 トンネルを抜ける
｜ラッキーアイテム｜
黄色い靴
第１位 双子座
『常にツイていると感じることができます』
｜総合運｜ ★★★★★
全体的に苦手なことから解放され、仕事では200％気を遣わないとならない人から離れて過ごしやすくなり、対人面では人見知りでいても向こうから新しい繋がりがやって来るでしょう。また、金銭面も節約を頑張らなくてもピンチにはならないようです。
｜恋愛運｜ ★★★★★
運気がバックアップしてくれてこれまで進まなかった恋は進展し、ある程度好き勝手な言動を取っても異性にはそれが魅力に映るでしょう。シングルの方は、出会いはあるので妥協せずに理想の人を頑張って探すべき時です。パートナーのいる方は「○○して欲しい」と言葉にして伝える方がワガママが通りやすい時です。
｜時期｜
4月23日 沢山のことを手を抜かず頑張る 4月28日 自分らしく振る舞える
｜ラッキーアイテム｜
ビール
あなたの星座はいかがでしたか？ 運命は意識や行動次第で変わっていくもの。ぜひ参考にしていただき良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞
▶︎他の星座の“今週（2018年4月23日〜4月29日）の運勢”は
出典：
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（２）両腕をベッドやソファの上に置くように後ろに伸ばし、ゆっくりと息を吐きながら30～40秒キープする ※両腕同時がキツい方は片腕ずつ行ってOKです
これを１日あたり３回を目安に実践します。
なお、下写真のように（２）の体勢時に「お尻が前に出て背中が反った状態」になってしまうと期待した効果は得られません。
ベッドやソファに腕を置く際には「背筋真っ直ぐをキープする」ことを心がけ、お尻の位置が前にずれないように気を付けましょう。また、片腕ずつ行う方は体が斜めや横に向かないように注意してください。
シンプルなストレッチ法ですが実際やってみると胸や肩周りの筋肉が伸びて動きも軽くなるのを実感できるはず。ぜひ好印象なボディラインとキレイなバストラインをキープさせていくためにも、入浴後や寝る前の習慣に取り入れてみてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ トレーナー／ミスワールドJAPANサポートトレーナー）＞
▲砂漠の塩湖でも生き抜く生物が生み出す成分「エクトイン」を新配合して2017年9月に新発売された「エスト ザローション」。従来に比べてより多くの潤いを抱え込み、逃げにくい処方に進化したのだそう。砂漠のような苛酷な乾燥環境であっても肌の貯水力を高め、うるおい続けることができるエスト究極の化粧水として人気を集めている。
様々なスキンケアを試すのが好きという堀田さんも「肌への浸透力には感動しました！本気でオススメしたい！」と絶賛。「塗布するときはとろみを感じるけれど、塗布後はベタつかずにサラッとした使い心地もお気に入りです」と語っていました。
その他、海外や地方ロケへの移動中の飛行機内には濡れタオルやミストやオイルを携帯したり、宿泊するホテルでは湯船にお湯を溜めたりとスキンケア以外でも万全の保湿を心がけているそうです。
美の秘訣（２）：ストレスを溜めないセルフケア
番組内では体を張るロケなどがあったり、海外ロケの移動では14時間以上ものフライトなど多忙な中で「ストレスを溜めないようにも心掛けている」という堀田さん。お気に入りはアロマスティックでのケア。
▲「疲れたときや気分がパッとしないときに手首につけたり、マスクをするときは鼻の下に直接つけて香りで癒されています」と堀田さん
その他にも読書や音楽を聴いて気持ちをリフレッシュさせて、極力ストレスを溜めないようにもしているそうですよ。
美の秘訣（３）：良質な睡眠をとる
夜遅くからや朝早いロケなどで睡眠時間が短くなってしまったり、撮影前日の緊張や、海外ロケによる時差ボケで、寝付けないことも多々あるという堀田さん。
少しでも良質な睡眠につなげるために、自分の枕やいつも使っているアロマ付きのアロマピローを仕事先に持参して「家と同じような寝る環境を作ること」を心掛けているそうです。
ハードスケジュールの中でも手軽にできる３つの習慣でキレイ肌をキープしている堀田さん。ぜひ参考にして毎日のスキンケアに取り入れてみてくださいね。＜text＆photo（event）：Hiromi Anzai＞
▲ロイヤル コペンハーゲン「blomst（ブルームスト） コレクション」
斬新で繊細な絵付け技術でブランドアイコンである“ブルーの花”に新しい息吹を吹き込む新シリーズを早速チェックしてみましょう。
｜12種の「ブルーの花」が咲く計12種のアイテム
新シリーズの名称“blomst”はデンマーク語で「花」という意味。ロイヤル コペンハーゲンといえば、240年以上も愛されてきたシリーズ’ブルーフルーテッド’をはじめ長きに渡って「ブルーの花」がモチーフになってきました。このたび登場する新シリーズでは従来の抽象的なタッチではなく、緻密なタッチで描き上げられたみずみずしい「ブルーの花」が特徴です。
▲エレガントな白磁の器に、そっと添えられるブルーの花は料理に寄り添うようにデザインされています
▲カップ＆ソーサー（左）に描かれているのはライラック、日本限定・先行アイテムのプレート15cm（右）に描かれているのはナルキッソス
この絵はフェルメールやマニエリスムなどの影響を受け、一貫して花を描き続けているオランダ人デザイナーWouter Dolkによるもので、花のリアルな様子を描きながらも、日本のシンプリシティや北欧のミニマリスム、伝統・モダンなどを意識し、「花に宿る言葉や詩を表現する」ことをテーマに描かれています。
また、全12アイテムにはアネモネ、ヒヤシンス、カーネーション、フクシアなど異なる12種の花が描かれているので、全アイテムがテーブル上に並ぶと、テーブル上がまるでブーケや庭のようになるという仕掛けも秀逸です。
｜美しく咲き続けるブルーの秘密とは？
繊細な絵付け技術でブルーのグラデーションが美しく映える新シリーズ“blomst”ですが、この「ロイヤル コペンハーゲン ブルー」とも呼ばれるブルーの顔料は発色が鮮やかで、かなりの高温にも耐えうるのが特徴。
▲そこはかとなく詩的な印象を放つティーサービスのセット
そのような顔料を使用しているからこそ最後の焼成前に絵付けを行うことができ、色の鮮やかさが損なわれることがなく、また器としても丈夫なものに仕上がっているのです。そして、最後に施される薄いライトブルーの釉薬がエレガントで滑らかな質感をさらに引き立てています。
上質なモノは丁寧に使うほどに馴染み、ますます愛着が湧いていくものですし、コレクションとして１つずつ増やしていく愉しみもまた嬉しいものです。毎日の食卓時間をきっと特別なものにしてくれる気品あふれるテーブルウェアを、ぜひ大切な日、大切なひとへのギフトに選んでみませんか？ ＜text：Ayako.I 問：ロイヤル コペンハーゲン https://www.royalcopenhagen.jp/＞
出典：Shutterstock.com
それを証明するかのように、ダイエットに成功して現在は44kgというスリムボディをキープしているコートニー。実は彼女の身長は152cmと日本人女性と比較しても小柄と言えますが、スラリとした印象で高身長にさえ映ります。それでは彼女が実践したダイエットの中身を早速チェックしてみましょう。
｜ダイエット成功の秘密は「ケトダイエット」＆「プチファストダイエット」
コートニーがまず行ったというのが「ケトダイエット」。「炭水化物は最小限で、穀物、豆類、豆科の植物は禁止。食事はフレッシュな野菜と脂肪分の少ないプロテインにフォーカスしてメニューを組むの」とコートニー自身が明かしたように、低炭水化物、高プロテイン摂取を心がけるダイエット法のことで、ただいまアメリカで“痩せる”と大人気のダイエット法でもあります。
さらには定期的に「プチファストダイエット」も行うそう。このダイエット法は「ディナーの後に14〜16時間食べない」というもので、例えば夜７時に夕食を食べたら、翌日は午前９時以降に食事をするといった方法。さらに週１回は手づくりのボーンブロス、お水、グリーンティーしか飲まない日を作ることもあるそうです。
｜運動は「プランク」＆「腹筋ローラー」がマスト
もちろん運動も習慣的に行っているコートニー。特に３人の子供を出産後もスッキリな美腹を保つために欠かささないというのが「プランク」です。
実践時のポイントは両腕は肩の下から真っ直ぐに床に立たせることとのことで、「１分間行ったら30秒休み、再び１分間行って30秒休み…」というセットを１日に数回繰り返し行っていると明かしています。
また、両膝をつけたままローラーをコロコロとスライドさせるだけで腹筋運動ができる「腹筋ローラー」も必須アイテムとのこと。
コートニーは10回を１セットとして１日に４セットを目標に行っていると告白しています。
このようにかなり高い意識を持って、長い時間をかけてスリムボディを手に入れキープをし続けているコートニー。根気は必要ですが、本気でダイエットを目指すならぜひ参考にしてみてくださいね。＜text：ピーリング麻里子＞
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