即3kg減を叶える着痩せコーデの掟、下半身痩せに効く“ながらエクサ”など今週注目の話題

今週（2016.6.11～2016.6.17）お届けした話題の中から、特に反響の大きかった話題を紹介☆　ミランダ・カーをはじめ人気セレブから学ぶ『即３kg減を叶える着痩せコーデの掟』や、肌見せシーズンだからこそ実践したい『下半身痩せに効く“ながらエクササイズ』など、週末のひととき一気にまとめてチェックしておきましょう。   ｜即３kg減?! 人気セレブに学ぶ“着痩せコーデの掟” 冬から春にかけては気になるパーツが洋服で隠せても、そうはいかないのが夏。薄着になっても「少しでも痩せて見せたい」というのが女心というもの。

ZIMMERMANNさん(@zimmermann)が投稿した写真 - 2015 7月 30 6:06午前 PDT

そこで学びたいのが、オシャレの先生であるミランダ・カーやオリビア・カルボをはじめとした美セレブたちの“着瘦せコーデの掟”。ポイントは４つです。 （１）お腹はベルトで締める！ ウエストラインが気になると、どうしてもダボっとしスタイルで隠そうとするもの。でもそうすると、余計に太って見えてしまうもの。ウエストラインはキュッと締まったデザインのアイテムをチョイスするか、ベルトなどで締めるなどウエストを強調しましょう。 （２）肌見せパーツを作る！ ウエストラインだけでなく、腕も、足も隠したいとなると、全体に野暮ったくなるだけでなく、暑苦しい印象に。特に肌見せが人気の今だからこそ、デコルテや足首など見せれるパーツは思い切り見せるべし！　見た目スッキリのほっそりした印象になります。 （３）ボトムはハイウエストを狙え！ 足長効果のあるハイウエストのパンツはお腹周りもスッキリ見せてくれ、スタイルアップ効果抜群！　オリビア・カルポのようなレトロなデニムはどんなコーデも旬に見せてくれます。また、夏に向けてチェックしておきたいのがハイウエストのショートパンツ。すでにカイリー・ジェンナーやベラ・ソーンなど人気セレブたちもヘビロテしてます。 （４）色はコントラストを意識する！ デザインだけでなく、色でだって着瘦せ効果を発揮させましょう。黒色は引き締まって見えるため、全身黒にする人が多いけれど、実はもっと効果があるのは、コントラストを入れること。黒のボトムスを履いたら、上は白や明るいカラーを着るようにすると、コントラストがついて一気にメリハリのある印象になります。 今回紹介したポイントを意識して、見せるパーツや強調するポイントを上手に入れて即３kg減の“着瘦せ効果を狙いましょう。   ｜いつでもどこでも実践！下半身に効く“ながらエクササイズ” 引き締まった下半身は、パンツを履いた時もそして水着を着た時も脚も長く見せてくれ、ボディラインの印象をUPさせてくれます。食事制限も良いですが、肌の露出が増える夏に向けて好印象なボディラインも同時に実現したいもの。 そこでスッキリ下半身を叶える椅子に座っているときにできる“ながらエクササイズ”を紹介します。手順は、 （１）椅子に深く腰掛け、腹筋を意識しながら背筋をピンと伸ばす （２）両足を揃え、ヒザと足首をくっつける （３）（２）の姿勢のまま床からカカトを浮かせて３分間キープ １日あたり3〜5セットを目安に、ツラくない範囲で行います。これなら通勤や通学中、授業や仕事中、そして自宅でも椅子に座る時ならいつでも実践できそうですよね?!　好印象なボディラインは小さな努力の積み重ねが大切ですから、早速今から取り組んでみてください。   ｜脂肪燃焼効果を底上げする必須アミノ酸って？ ダイエットによる食事制限はどうしてもストレスがかかるもの。空腹感からイライラが募ってしまったり、集中力が低下してしまったりなど、オンもオフも弊害が起きてしまいがちという方は少なくありません。 そこで普段から摂取を心がけたいのが「リジン」とよばれる必須アミノ酸です。リジンには主に下記４つの効能があります。 ■免疫力アップ ■ダイエット効果UP ■疲労回復＆集中力アップ ■ヘアケア ただし「リジン」は最も不足しがちなアミノ酸の１つとされています。1日の摂取量の目安は「体重1kgあたり30mg」、つまり体重50kgだと1,500mg（1.5g）になりますが、食事（乳製品・魚介類・肉類などの動物性たんぱく質や大豆製品）で十分に補えない方はサプリメントで補給するのがオススメです。