腰周りのムダ肉撃退！O脚予防にも効く“３分ストレッチ”で水着の似合うヒップラインに

筋肉を刺激するストレッチはスタイルアップに役立つだけでなく、筋肉がほぐれることで代謝もアップ！　リンパの流れも良くなるので、スッキリとした痩せ体質のカラダに導きます。また、スタイルアップだけでなく、日々の肩の不快感や腰の痛みなど疲労から来る不調の緩和にも役立つのです。 そこで今回もストレッチ専門店「Dr.ストレッチ」のトレーナー・上田夕子さんに、シンプル簡単にできるセルフストレッチ法を教えてもらいました。   ｜水着の似合う美しいヒップラインに導く「大腿筋膜張筋ストレッチ」 ヒップアップやO脚予防、腰周りのムダ肉撃退に効果的なストレッチです。   （１）ベッドの端に寝そべり、アプローチしたい方と逆側の手足を床に降ろす（支える側の足の位置を手に近づけると負荷が強くなります）   （２）アプローチしたい方の足を手で引っ張る   （３）膝を内側に入れるような意識で位置を固定し、手で足首を外側に引く ゆっくりと息を吐きながら、（３）の姿勢を30～40秒キープ。左右各3セットずつ行いましょう。   ストレッチは「この筋肉をほぐす！」と意識をポジティブに向けることで効果は増します。そのために“ストレッチ中の呼吸”はとても大切。また、上田さんによれば「寝る前のリラックスをした時間に、体の筋肉を元の位置に戻すようなイメージで行うと効果大◎」とのことです。 実際やってみると体に効くのを実感できるシンプルなストレッチ方法で、夏を思い切り楽しめるボディにつなげていきましょう！ text：下重佳奈子 Kanako Shimoshige　photo：Akihiro Itagaki　ストレッチ監修：Dr.ストレッチ上田夕子（銀座二丁目店）