年末年始は美味しいものを食べる機会がたくさんあって、つい自分を甘やかしがちの方は少なくないかも。でも何もしないでいると、身体の気になるパーツが来年も悩みの種として残ってしまいます。そこでこれまで紹介してきた自宅で簡単にできるエクササイズ（ストレッチ、ヨガなど）を改めて復習して、2017年の新たな日課に取り入れてみませんか？
第４回は“上向きのバストライン”も“お腹痩せ”も叶えたい方にオススメの“簡単”ヨガポーズです。ヨガは美容やダイエット面での効果が得られるだけでなく、ストレス軽減、疲労回復にも効果的。また実践し続けることで身体全体の柔軟性も増していきます。心身ともに美しい毎日を送るためにも、ぜひ日課にしてみてください。
｜猫のポーズ
上半身全体にアプローチする「猫のポーズ」は、気になるウエスト周りの引き締めや体の血行も良くしてくれる効果もあり、女性らしいしなやかな姿勢づくりにとても役立ちます。
（１）四つん這いの状態から息を吸って顔を上げながら背中を反らす
（２）（１）の状態から息を吐いて顔を下げながら背中を丸める
（３）腹式呼吸をしながら（１）、（２）を３分間繰り返す
肩が力んで首の後ろが縮む状態では効果を発揮しませんので、上を向いた時、目線が上がり胸がスッキリ開くように心がけましょう。
｜猫ねじりのポーズ
なかなかアプローチしづらい肩甲骨周りの筋肉が凝り固まった状態を放っておいてしまうとバストラインや姿勢にまで悪影響を与えてしまいます。そんな症状の改善してくれるのが「猫ねじりのポーズ」。自分の体重を利用して行うのでとても簡単です。
（１）四つん這いの状態から片方の腕をカラダの下を通すようにして息を吐きながら上半身をねじる
（２）もう片方の腕を息を吸いながら上方に引き上げる
（３）（２）の姿勢を腹式呼吸をしながら3呼吸以上キープする
※左右、それぞれ行います
胸の位置が下に落ちてしまう状態では効果を発揮しませんので、上を向いた時、目線が上がり胸がスッキリ開いている状態になるよう心がけましょう
｜ヨガの効果を高める３つのポイント
ヨガは下記３つのポイントを心がけて実践することで、より効果が高まります。
（１）鼻呼吸（最小限にエネルギー消費を抑え、外部からの細菌を取り込まない、リラックス呼吸法）で行う
（２）筋肉や内臓、神経レベルに効かせるために、3呼吸以上はポーズをキープする
（３）食後すぐには行わず、２時間ほど経ってから行う
また、ポーズをとる際は必ず安定した平らな床で行ってください。もし自宅にあれば、ヨガマットを使用することをオススメします。ヨガを毎日の習慣に取り入れて、身も心もキレイをキープしていきましょう♪
ヨガ監修：原朋美（ゼロヨガ八王子店）
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