女性らしいボディメイクを目指す方の多くを悩ませるパーツがバスト。今年こそは「胸を大きくしたい！」と願っている方も少なくないと思います。美バストの持ち主として知られるファッションモデルのデイジー・ロウを担当するトレーナーのニコラ・アディスン氏によれば「バストアップためには姿勢を正しくして“胸筋”を鍛えるのが大事」とのこと。そこでデイジー・ロウも実践しているという３つの“バストアップ”のための簡単エクササイズを紹介します。
![]()
｜チェストオープナー
胸筋をストレッチして鍛える効果があります。
（１）足を腰幅に開いて立つ
（２）両腕を横に広げまっすぐに伸ばす
（３）胸の前で両手を叩き、次は右手を大きく上げ、左手を大きく下げる
（４）再び胸の前で両手を叩き、次に左手を大きく上げ、右手を大きく下げる
※（３）、（４）を繰り返す（10回１セット×２を目安に実践）
｜Tバード
背中上部にアプローチしてバストアップ効果をもたらします。
（１）膝を曲げて背中を真っ直ぐにした状態で上半身を前に傾ける
（２）両腕を前方に伸ばして、親指を立ててサムズアップサインを作る
（３）両腕を横に広げ、T字形になる
（４）さらに肩甲骨を内側に寄せる
※（１）〜（４）を繰り返す（10回１セット×２を目安に実践）
｜タオル上げ
姿勢を改善させることでバストも大きく見える効果が得られます。また肩周りや二の腕の引き締め効果も◎
（１）タオルを両手で持って頭の後ろに持っていく ※両手の間は１メートルほど空ける
（２）そのまま頭の後ろで腕の上下運動を行う
※10回１セット×２を目安に実践
理想はこの３つのエクササイズをそれぞれ毎日20回を目安に行うこと。さらにいずれのエクササイズもゆっくりとした動きで、動かしている筋肉と呼吸に意識を向けて行うと効果も高まります。ぜひ「今年こそバストアップを！」と決意しているなら早速実践してみてくださいね。
text：ピーリング麻里子
｜チェストオープナー
胸筋をストレッチして鍛える効果があります。
（１）足を腰幅に開いて立つ
（２）両腕を横に広げまっすぐに伸ばす
（３）胸の前で両手を叩き、次は右手を大きく上げ、左手を大きく下げる
（４）再び胸の前で両手を叩き、次に左手を大きく上げ、右手を大きく下げる
※（３）、（４）を繰り返す（10回１セット×２を目安に実践）
｜Tバード
背中上部にアプローチしてバストアップ効果をもたらします。
（１）膝を曲げて背中を真っ直ぐにした状態で上半身を前に傾ける
（２）両腕を前方に伸ばして、親指を立ててサムズアップサインを作る
（３）両腕を横に広げ、T字形になる
（４）さらに肩甲骨を内側に寄せる
※（１）〜（４）を繰り返す（10回１セット×２を目安に実践）
｜タオル上げ
姿勢を改善させることでバストも大きく見える効果が得られます。また肩周りや二の腕の引き締め効果も◎
（１）タオルを両手で持って頭の後ろに持っていく ※両手の間は１メートルほど空ける
（２）そのまま頭の後ろで腕の上下運動を行う
※10回１セット×２を目安に実践
理想はこの３つのエクササイズをそれぞれ毎日20回を目安に行うこと。さらにいずれのエクササイズもゆっくりとした動きで、動かしている筋肉と呼吸に意識を向けて行うと効果も高まります。ぜひ「今年こそバストアップを！」と決意しているなら早速実践してみてくださいね。
text：ピーリング麻里子