○○するだけで痩せ体質が叶う?! “わずかな努力”で簡単に代謝を上げる方法２つ

夏本番を迎えるまでに「◯kg痩せる」「ウエストをマイナス◯cm」と目標を定めたものはいいものの、日々の予定に追われて思うようにダイエットが進んでいない方は少なくないと思います。そこで今回は“わずかな努力”で簡単に代謝を上げるオススメの方法を２つ紹介します。ぜひチェックして、早速今から実践してみましょう。   （１）「腹式呼吸」を取り入れて意識的に深い呼吸を行う 仕事や家事に追われている時やスマホを眺めている時など、気がついたら呼吸が浅くなっていて息苦しさを覚えることはありませんか？　そんな呼吸が浅くなってしまっている時は体も緊張して固く凝り固まってしまい、体や脳に酸素がきちんと送り込まれていない状態になっています。そんな状態が続くと、代謝が下がってしまい、疲れやすく、さらに太りやすい体質になってしまいます。 そこで意識して取り入れたいのが、体内にしっかりと酸素を送り込み、代謝と体温を上げて、リラックス効果ももたらしてくれる「腹式呼吸」での深い呼吸です。 やり方は、 （１）背筋を伸ばして胸を開き、目を閉じて鼻から10秒かけてゆっくり息を吸う （２）10秒かけて鼻からゆっくり息を吐ききる （３）（１）～（２）を10回程度繰り返す （４）呼吸をしたまま大きく全身伸びをしてリラックス （５）最後にゆっくり時間をかけて鼻から息を吸い、鼻から息を吐ききる とこれだけ。時間がなければ数分でもOKなので時間を見つけて意識的に取り入れてみてください。なお、姿勢は立っていても座っていてもOKですが、お腹に手を当てて、お腹が膨らむのを感じながら行うと腹式呼吸のコツがつかみやすいかもしれません。   （２）腹筋運動よりも「スクワット運動」を優先的に実践する 時間に余裕があればスポーツジムに通って体をしっかり鍛えたいところですが、忙しい毎日であれば、やはり自宅でのエクササイズが重要になります。自宅で簡単にできる運動はいくつかありますが、せっかくやるなら効率的な運動が良いですよね?!　そこでオススメなのが“腹筋運動の33倍のダイエット効果”とも言われる「スクワット運動」です。 スクワットは全身の筋肉を使う運動で、特に太ももの筋肉を鍛えてくれるというのがダイエットに効果的とされる理由の１つ。太ももの筋肉は大きく、たくさんカロリーを消費してくれるのです。 基本的なやり方は、 （１）足を肩幅に開き、お腹の下の方に力を入れて姿勢を正す （２） 頭、おへそ、つま先、膝のすべてが真正面を向いていることを確認し、両腕を前に伸ばす （３）お尻を突き出すように腰をまっすぐ下に降ろす 　※前傾姿勢にならないように注意しましょう （４）元の姿勢に戻る　※戻るときは完全に膝を伸ばさず、少し曲げたままにしましょう この（３）、（４）をゆっくりと10〜20回を目安に繰り返します。また、より負荷を高めたい方は、つま先を立てたじょうたいで行ってみてください。回数は少なくても“毎日続けて習慣かすること”が大切なので、無理のない範囲で実践しましょう。   ダイエットをする上で“わずかな努力”の積み重ねが、結果に大きな差を生むことはみなさんも体験から知っている通りだと思います。今回紹介した２つの方法は、何かをしながらできるのはもちろん、いつもの習慣を少し見直すだけなので簡単に取り入れられるはず。ぜひ参考にして、今夏こそダイエット目標を叶えてくださいね。   text：kanacasper（カナキャスパ） 映画・カルチャー・美容ライター／編集者。編集を手がけた韓国のカリスマオルチャン、パク・ヘミン（PONY）のベストセラー メイクBOOK待望の第２弾『わたし史上いちばん”盛れる”♥ 秘密のオルチャンメイクⅡ』（Sweet Thick Omelet／DVD付／￥1,500・税別）が好評発売中。