スラリ印象の下半身を育む簡単ながらエクサ、秋太り予防に役立てたいダイエット法など今週注目の話題

今週（2017.10.14～2017.10.20）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆　10kgの減量に成功した美脚アイドルが実践する『スラリ印象の下半身を育む簡単ながらエクサ』、美スタイルを誇る海外セレブが推奨する『秋太り予防に役立てたいダイエット法』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。   ｜簡単ながらエクサで女らしいスラリ印象の下半身を実現 食欲が増す秋だからこそ普段以上に体型管理に気を遣いたいものですが、そこで参考にしてみたいのが真っ直ぐ伸びる美脚ラインと女性らしいSラインを兼ね備えた韓国の人気アイドルたちのボディメイク法。それでは過去に10kgの減量を成功させたことでも知られる人気グループGitl's Day（ガールズ デイ）のメンバー、ミナが減量中に毎日実践していたという２つの“ながらエクササイズ”をチェックしてみましょう。   ◆スクワット 「スクワットをすると筋肉がついて足が太くなりそう」という女子もいますが、実は太ももの大きな筋肉を鍛えてあげれば効率良く代謝が上がり痩せやすい体質づくりをしやすいという利点もあります。   ◆ランジ こちらの「ランジ」もやり方は簡単。片足を大きく踏み出し、ひざを直角に曲げます。ひざが脚のつま先より前に出ないよう“直角”に10秒キープ。逆足でも同様に行い、これを数回繰り返すだけでOKです。また少し負荷を高めたい方は写真のように両手にダンベルを持って行ってみてください。   食事管理だけで無理な食生活を送ってしまうと筋肉から痩せていってしまってだらしないボディラインになってしまうもの。キレイなボディラインを形作るためにもミナのように基本的なもので良いのでしっかり運動も行って筋肉をキープすることを心がけましょうね。   ｜海外セレブがオススメする簡単ダイエット法って？ せっかく夏に減量を成功させたにも関わらず、「食欲の秋」でその苦労を水の泡にはしたくないもの。そこで秋太りに困る前にチェックしておきたいのが、海外セレブが実践している簡単ダイエット法。手軽に始められる“０円ダイエット法”から、ある食品を用いた“食事管理法”まで、早速チェックしてみましょう。 手軽に始められる“０円ダイエット法”から、ある食品を用いた“食事管理法”まで、早速チェックしてみましょう。   ◆食事管理が苦手なキャメロン・ディアスが実践する“０円ダイエット法” 今年45歳になったキャメロン・ディアス。変わらないキュートな笑顔はもちろん、美しく筋肉がつき引き締まったボディラインは憧れの的になっている彼女ですが、普段のトレーニングの他に、意外にもコスト０円なダイエット法をストイックに続けているのだとか。その方法というのが“ウォーキング”。実は食事管理が苦手という彼女は、腹八分目まで食べたら“ひたすら歩く！”というアクティブなダイエット法に取り組んでいることで知られています。最近は穏やかな気候ですから、ぜひ“食べたらウォーキング”を皆さんも取り入れてみては？   ◆アンジーが実践する最新ダイエット法“アンシャント・グレイン・ダイエット” アンジェリーナ・ジョリーが実践していることで一躍話題になったダイエット法が“アンシャント・グレイン・ダイエット”。これは古代エジプトで食べられていたアンシャント・グレイン（レンズ豆、アマランサス、キヌア、ミレットなどの古代穀物やナッツ）を食生活に取り入れるという食事管理法になります。これらの食品は低カロリーなのにビタミンやミネラルが豊富で、タンパク質、食物繊維も含まれていて、血糖値の急上昇を抑えてくれる働きで知られ、やり方もアンシャント・グレインを温かいスープに入れて飲むだけでOKというシンプルさ。どんなスープと合わせても大丈夫なので、簡単に実践できそうです。   このように普段の習慣を少し変えたり、食生活を少し見直したりすることが、秋太りの予防に役立ちます。ぜひ参考にして、無理のない範囲で最近の生活スタイルの見直しを図ってみてはいかがですか？   ｜トップスインが似合うほっそりウエストに導く簡単エクサ ヘルシーなライフスタイルへの意識が高まっている昨今は、キレイなボディラインをキープしていくことも必須と考えている方も少なくありません。しかし、ただ細いだけでなく、適度に筋肉が付いた引き締まったボディラインであることが重要です。そこで、まず手に入れたいのが“くびれ”を備えたヘルシーなほっそりウエスト。腹斜筋を鍛えるチェアエクササイズ「ニートゥチェスト」でしっかり実現させていきましょう。   （１）背筋を伸ばして浅く椅子に座り、右手を頭の後ろに当て、左手はお腹に添える   （２）体を左側に捻りながら膝を上げ、右ひじが左膝と胸の位置くらいで合わさるように体をねじる   （１）～（２）の動きを１回とカウント。回数は１セット10～20回、１日あたり１～２セットを目安に左右それぞれ実践しましょう。   「ニートゥチェスト」の効果をしっかり得るためには「背筋をまっすぐキープすることを意識しながら膝をひじに近づけること」になります。膝を上げきらずに肘から膝に近づけてしまうと姿勢が崩れて十分な効果が得られない上に、体を痛めてしまう原因にもなりますので気をつけましょう。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（ミスワールドJAPANサポートトレーナー／トレーナー歴３年）＞