体型キープに役立つシンプルな食事ルール、ポッコリお腹の予防に効く簡単ポーズなど今週注目の話題

今週（2017.12.23～2017.12.29）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆　20kgの減量を果たした人気女優が実践中の『体型キープに役立つシンプルな食事ルール』、体の内側からキレイを叶える『ポッコリお腹の予防に効く簡単ポーズ』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。   ｜冬太りの予防の参考に。体型キープに役立てたいシンプルルール 一般人とはかけ離れたスタイルを持つ女優やアイドルたち。もともとスリムな体型であれば納得ですが、20kgの減量後も身長168cmで48kgという体型をキープしているといわれる韓国の女優カンソラ。そんな彼女が重視しているのは、やはり食事管理。いたってシンプルな下記３つのルールを守っているそう。 （１）１日３食規則正しく食べる （２）夜６時以降は食べない （３）夜食は食べない 本当にシンプルですが、何年もこれを守り続けることを考えると相当な覚悟も必要と思われます。 実際にどんなものを食べているかと言うと、朝食はヨーグルトをナッツ類、フルーツ、長芋などとミキサーにかけたもの。そして、昼食は１日の中でも一番しっかりと摂る食事だそうで、一品料理ではなく定食を食べて野菜や肉などをバランスよく食べるのが彼女の流儀。あとはカボチャが入ったおかゆも消化が良くてお気に入りなのだとか。最後に夕食はサラダとタンパク源である牛肉や鶏の胸肉などを一緒に摂っているそうです。 また、仕事の合間に小腹が減れば、ナッツ類やフルーツ、サツマイモやヨモギのお餅を食べるのだとか。今より20kg太っていたということは、彼女は本来食べることが大好きなはず。まさに「継続は力なり…」ですね！！ 夜遅くに美味しい料理やスイーツを食べる機会が増えてくる年末年始。特別な日は、友人や家族と目一杯愉しむことにして、それ以外の日はカンソラ流のシンプルルールをぜひ参考にして、しっかり正月太り対策を行っていきましょうね。   ｜体の内側からキレイを叶えるヨガの簡単ポーズ パーティーや忘新年会が続く年末年始。気が付いたらお腹がポッコリという事態も起こりえます。そんなポッコリお腹の予防に役立てたいのがヨガの簡単ポーズ【ヴァーターヤねじり】です。お腹がポッコリしてしまう原因の１つに腸内環境の乱れが挙げられますが、ねじりの体勢をとることで内臓の動きを活性化させる効果を期待でき、デトックスしやすい腸内環境へと整えてくれます。早速やり方とポイントをチェックしてみましょう。 （１）床に真っ直ぐに寝そべり、片方の脚の膝を両手で抱える （２）息を吐きながら膝をカラダに引き寄せ、息を吸って戻すを３回繰り返す （３）抱えている方の膝と同じ側の腕を真横に開く （４）息を吐きながら膝を逆方向にねじり、ゆっくり腹式呼吸をしながら３呼吸キープする ※左右、それぞれ行います   この【ヴァーターヤねじり】の効果をしっかり得るためのポイントは「体をねじった際に肩を浮かさないこと」になります。力んでねじった方向の肩が浮いてしまう状態になってしまうと効果を期待できませんので、ポーズのキープ中は肩全体が床につくようリラックスをして行うよう心がけてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　ヨガ監修：TOMOMI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞