今季も自信を持って脚のラインを露出したいものですが、忙しい毎日を送っているとむくみも生じやすく、思うように引き締めが叶いにくいパーツでもあります。そこでオススメしたいのが、ふくらはぎのサイズダウンやむくみ対策に効果的な“毎日３分だけ行えばOK”の簡単ストレッチです。早速やり方をチェックしてみましょう。
｜ふくらはぎの引き締めに効く簡単ストレッチでむくみ対策を
（１）床に敷いたタオルの上に膝立ちになって、片方の脚を大きく前に出す
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（２）骨盤を水平後方にスライドさせるイメージで前脚のつま先を上げつつ膝を伸ばし、ゆっくり息を吐きながら30秒キープして元の姿勢に戻す
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この一連の動きを左右各３回を目安に行います。
このストレッチを行う際に注意すべきポイントは「前脚の膝をしっかり伸ばしきる」ことになります。
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上写真のように実践時に膝を伸ばしきらないと筋肉を十分に伸ばすことができず、期待した効果が得られないので、常に「前脚のつま先を上げて膝をしっかり伸ばしきる」ことを心がけて実践しましょう。
シンプルなストレッチ法ですが実際やってみるとふくらはぎ周りの筋肉の柔軟性が増して動きも良くなるのを実感できるはず。ぜひ実践して、むくみに悩まされることのないスッキリ引き締まったふくらはぎとメリハリのある美脚ラインをキープしていきましょうね。＜photo：カトウキギ ストレッチ監修：野月愛莉（Dr.ストレッチ錦糸町店トレーナー／トレーナー歴６年）＞
（２）骨盤を水平後方にスライドさせるイメージで前脚のつま先を上げつつ膝を伸ばし、ゆっくり息を吐きながら30秒キープして元の姿勢に戻す
この一連の動きを左右各３回を目安に行います。
このストレッチを行う際に注意すべきポイントは「前脚の膝をしっかり伸ばしきる」ことになります。
上写真のように実践時に膝を伸ばしきらないと筋肉を十分に伸ばすことができず、期待した効果が得られないので、常に「前脚のつま先を上げて膝をしっかり伸ばしきる」ことを心がけて実践しましょう。
シンプルなストレッチ法ですが実際やってみるとふくらはぎ周りの筋肉の柔軟性が増して動きも良くなるのを実感できるはず。ぜひ実践して、むくみに悩まされることのないスッキリ引き締まったふくらはぎとメリハリのある美脚ラインをキープしていきましょうね。＜photo：カトウキギ ストレッチ監修：野月愛莉（Dr.ストレッチ錦糸町店トレーナー／トレーナー歴６年）＞