８kgの減量を叶えたダイエット術、むくみに悩む方に最適な下半身引き締めエクサなど今週注目の話題

今週（2018.3.31～2018.4.6）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆　健康的なダイエットを実現した人気アイドルに学ぶ『８kgの減量に導いた王道ダイエット術』、体質や性格に基づく診断で導かれる『むくみに悩む方に最適な下半身引き締めエクサ』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。   ｜健康的に８kgの減量を叶えた“王道”ダイエット法 いま「どんどんキレイになっていく」と注目を集めているのが、女子人気も高いガールズグループRed Velvet（レッド・ベルベット）のジョイ。 かつての彼女はショートパンツを履いたときなど太ももはかなりムッチリした印象でしたが、そんな彼女が８kgの減量に成功したダイエット法はまさに“王道”ともいうべき内容でした。早速、その中身をチェックしてみましょう。   （１）パーソナルトレーニングを導入 普段のグループメンバー全員で行うダンスレッスンやジムで行うエクササイズを継続するのに加えてジョイが行ったのが“個人トレーナーをつけてのパーソナルトレーニング”。引き締めたいパーツにアプローチするプログラムを自分自身の体力に合わせて作ってもらうことで効率的にトレーニングを実践していたそうです。 （２）タンパク質の摂取を重視した食生活 本人が「ダイエット中は炭水化物を極力摂らない」と公言しているように、トレーナーが監修する食生活を送っていたというジョイ。彼女の減量期間中のある日の食事は「朝食：リンゴ＆パプリカ　昼食：鶏の胸肉のサラダ　夕食：タンパク質シェイク（ダイエットシェイク）」と、かなりの少量。しかもこの日は炭水化物を摂っていません。しかしながらジョイによれば「以前は食事を抜くダイエットをしていたけれど、今回はパーソナルトレーナーをつけて運動をしながら食事内容を見直すことで、今までよりも簡単に痩せられた」のだそう。

（３）体重計には乗らない

運動や食事をしっかり管理していっても予想に反して体重が落ちてない、体重が落ちたとしても引き締めたいパーツに効果が表れていないとガッカリしてしまうもの。そんなネガティブマインドがダイエットにとっては大敵ということで「ダイエット中は体重を測らなかった」というジョイ。どうしても痩せてるかどうかを知りたいときは“サイズを重視”。着こなしたいサイズのボトムスやトップスなどを実際に着用してみてフィット感が変わったかを実感するようにしていたそうです。 ダイエットに成功して自信が持てる体型を実現すればファッションもメイクも愉しみが広がるもの。無理なダイエットは禁物ですが、ぜひジョイの成功例を春ダイエットのモチベーションにしてくださいね。   ｜間食が多く、むくみに悩む方に最適な下半身引き締めエクササイズ ムッチリした下半身を少しでも引き締めようとエクササイズに取り組み始めても、なかなか長続きしないという方は少なくないと思います。それはもしかしたら体質や体調に合っていないものを選んでるからかもしれません。 そこでオススメしたい簡単エクササイズが、自身の体質や体調、性格をベースに“タイプ”を診断して行う「経絡体操（けいらくたいそう）」です。それでは間食が多く、むくみに悩む方に最適な“腎・膀胱タイプ” の方に最適な下半身引き締めに効果的な簡単エクササイズを早速チェックしてみましょう。   （１）うつ伏せになり、両手で足首を掴む （２）呼吸は止めずに体全体を上に引き上げ、反りを強くするイメージで、一瞬その姿勢で緊張する （３）手はそのまま足首を離さずに、十分に脱力する （４）（１）から（３）を５セット行う ※（２）の際に「全身が丸型に膨らむようなイメージで行う」のがコツです。   なお、“腎・膀胱タイプ” は下記の５つの項目に当てはまる方が対象になります。 ■体全体がぷよぷよしていて疲れやすく、風邪が長引く ■間食が多い ■神経質でびっくりしやすく、イライラすることも多い ■不眠、頭痛、足腰の冷えがあり、トイレが近い ■手足にむくみがあり、皮膚が黒ずんだ印象で弾力を感じられない また、今回紹介したエクササイズと合わせて、毎日の習慣として「間食と水分を控えること」を心がけてくださいね。＜photo：本城直季　model：山下嘉織　経絡体操監修：大関正人（東京・神保町「禅指圧整体療術院」医院長）＞