ダイエットもスキンケアも妊活も。女性ならではの悩みに応える“スーパーフード”９選

「何となく美容・健康・ダイエットに効果がありそう」「周りの友達もみんな食べているし…」などの理由で取り入れている方も少なくない“スーパーフード”。ところでみなさんは何を指して“スーパーフード”と呼ばれるのかご存知でしょうか？　そこで今回は今さら聞けないスーパーフードの定義、そして特に女性ならではの悩みに役立つスーパーフードについて紹介します。   ｜そもそも“スーパーフード”とは？ “スーパーフード”とは簡単に言うと抗酸化力に非常に優れた自然食品のこと。数ある食品の中でも12種類以上もの飛び抜けた有効性分を含んだ栄養とメディカルハーブ的な要素の2つを同時に含んだ食品を指します。 また“スーパーフード”の多くは低カロリーというのも嬉しいポイント。また人間の体内で合成できない必須栄養素をたっぷり含んでいるのも特徴です。   ｜女性の悩みに応えるスーパーフード９選 「“スーパーフード”と呼ばれる食品はたくさんあり過ぎて何を摂取すれば良いのかわからない」という方も少なくないと思います。そこで女性ならではの悩みに応えてるオススメのスーパーフードを９種類紹介します。   ■エイジングケアなら「アサイー」 アサイーに多く含まれるポリフェノールの一種がアントシアニン。肌にハリやツヤを与える効果がありますが、その効果はなんとブルーベリーの約18倍とも言われています。また老化の原因とも言われている活性酸素を抑制する効果もあります。   ■肌のシミ・シワの改善なら「アムラ」 アムラにはレモンの20倍と言われるビタミンCを豊富に含む他、赤ワインの30倍ものポリフェノールや食物繊維のペクチンが含まれているので、コラーゲンの生成を助け、肌のハリに与える効果があります。またメラニン色素を抑制するので、シミやそばかす、シワの予防に繋がります。   ■疲労回復・美肌・風邪予防なら「カムカム」 カムカムの赤い果実にはビタミンやミネラルなどの成分も豊富で、老化の予防や疲労回復、美肌効果が期待できます。中でもビタミンCの含有量はどの果実や植物と比べても飛び抜けて豊富なので、風邪などの感染症から体を守ったり、イライラを和らげたりと様々な効能があります。   ■美肌や整腸作用を期待するなら「カカオ」 カルシウム、鉄分、マグネシウムなどといったミネラルがバランスよく含まれているカカオは非常に栄養価の高い食品。特にカカオ成分の高いチョコレートには多くのポリフェノールが含まれているので美肌効果や便通の改善、ストレスの緩和などさまざまな効能があります。   ■便秘やダイエットの改善に「チアシード」 便秘やダイエットに効く食物繊維が豊富に含まれているチアシードは現代人に不足しがちなカルシウムや鉄分も保津で、免疫力アップ、認知障害や高血圧を抑制する効果も期待できます。   ■肌のシミやたるみの改善なら「ゴジベリー（クコの実）」 杏仁豆腐などスイーツの飾りとして見かけることも多いゴジベリー（クコの実）にはコラーゲンを分解してしまうコラゲナーゼという酵素の働きを抑制する効果と、シミを予防する効果があります。   ■女性ホルモンのバランス改善や冷え性に効果的な「レッドマカ」 318種のアミノ酸が含まれている「レッドマカ」はコラーゲンの生成を助ける働きがあり、肌の調子を整えてくれます。さらに生理不順や更年期・不妊などの症状にも積極的に改善を働きかける効果もあります。   ■エイジングケアやデトックス効果の高い「ゴールデンベリー」 アンデス山脈でとれるゴールデンベリーには植物性プロテイン含む他、ビタミン・ミネラルを豊富に含まれています。またレタスの30倍もの食物繊維を含有しているので、腸内環境を整える効果も期待できます。   ■アサイー以上の抗酸化パワーを誇る「マキベリー」 抗酸化力に優れるベリーの中でもポリフェノールの含有量がずば抜けて高いマキベリーはビタミンC、鉄分、カルシウムも豊富。紫外線や乾燥から肌を守ってくれます。   いずれも通販サイトやスーパーなどで気軽に購入できるので、ぜひ普段の食生活に取り入れてお悩み改善や体調管理に役立てみてくださいね。 参照：今日から使える！美容も健康も一度にゲットできる話題のスーパーフード大辞典！