睡眠中も痩せ効果を得る方法、太もものサイズダウンに効く簡単エクサなど今週注目の話題

今週（2017.2.18～2017.2.24）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆　いまアメリカで大きな話題を呼んでいる『睡眠中も痩せ効果を得る方法』、肌見せの季節に向けて実践したい『太もものサイズダウンに効く簡単エクサ』など、ぜひ週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。   ｜「睡眠中も痩せ効果が得られる」ダイエット法がアメリカで話題に ダイエットを考えている方にとって「楽に痩せれる」と聞くと半信半疑ながら試してみたくなるもの。そんな楽痩せ法として最近話題になっている、特別に運動や食事制限をすることなく『睡眠を取るだけ』のダイエット法がアメリカ発の“オーバーナイトダイエット”というもの。 このダイエット法を提案したのはアメリカ『ボストン・メディカル・センター』で患者さんの栄養や体重管理をしている医師のCaroline Apovian氏。やり方はとてもシンプルで、 （１）１週間の始めの日の食事は自家製の高タンパクスムージーのみにする （２）１日あたり８時間の睡眠を取る という２つのルールを実践するだけでOK。例えば初日が火曜日なら、毎週火曜日をスムージーの日と決め、残りの６日間は普通の食事をします。ポイントは初日のスムージも残りの６日間の食事も“高タンパク”を意識することです。 一般的に食事制限をするダイエットを行うと、脂肪より先に筋肉が落ち、最初は体重が減っていても代謝が悪くなり逆に痩せづらい体質になってしまうものですが、この“オーバーナイトダイエット”は筋肉の元となるたんぱく質を積極的に摂取することで筋肉を落としづらくし、寝ている間も代謝の高い状態をキープできるという訳です。 また「高タンパクなスムージーってどんな材料で作れば良いのか？」と言うと、Caroline Apovian氏によれば、 ■プロテインパウダー 30g 、無脂肪のギリシャヨーグルト 250g のどちらかを入れること ■スキムミルク 120ml、ココナッツウォーター 120ml、低カロリー・無糖のココナッツミルク 50ml、低カロリー・無糖のフルーツジュース 50ml のどれか入れること ■フルーツは2種類、野菜は3種類まで入れること ■チョコレートシロップ、カカオパウダー、シロップなどを入れたい場合は、小さじ1杯を2種類までならOK の４つがポイントのこと。このように高タンパクな食品をしっかり摂取して、しっかり寝るだけの簡単なダイエット法ですから、食事制限のストレスをあまり感じることなく無理なく続けられそうですね。   ｜太もものサイズダウンに効果的な簡単エクササイズ 特に痩せにくいパーツとして多くの女性を悩ませている太もも。その一因には日々溜まってしまいがちな疲れからくるむくみが挙げられます。そこでオススメのエクササイズが、内転筋と外転筋に同時にアプローチする「ダブルレッグリフト・ピラティス」です。太ももの引き締めと脚全体のむくみ解消を同時に叶えてくれるので、ぜひ習慣にしてスッキリ華奢な印象の美脚ラインを叶えましょう。 （１）安定した固めの床に横向きに寝る （２）息を吸って、息を吐きながら両足を持ち上げる　※意識はお腹に集中してください。 （３）息を吸いながら、両足を持ち上げたままキープ　※呼吸は胸式で、吐いたときにお腹を絞るイメージで行います （４）息を吐きながら足をおろす 大切なのはエクササイズを始める（１）のポジションです。骨盤が前に倒れないように、しっかりと腰を床に垂直に立てて内腿をしめるよう心がけてください。 ピラティスは“回数よりも質”が重要で、一連の動きを流動的に行うのがコツ。すべての動きをお腹を固定させるような意識で、慣れてきたら（２）から（４）の動作を増やしてみましょう。＜ピラティス監修：KANA＞   ｜乾燥知らずのモチモチ美肌を叶える簡単４STEP 厳しい寒さが続く毎日、肌の最大の悩みといえば「やっぱり乾燥」という方は少なくないかも。そこで、どんな時でもしっかり保湿された美肌をキープしている人気セレブの冬のスキンケアをチェックしてみましょう。 今回チェックするのはファッションだけでなく、美容やメイクも注目大のオリビア・カルポ。乾燥や大気汚染の進むニューヨーク在住ながら、常にモチモチ美肌をキープする彼女のスキンケア法には４つのステップがあるようです。 （１）必ず角質除去する まず最初に彼女が行うのは古い角質を除去すること。このステップを欠かさないことで、乾燥を防げるだけでなく、新しい肌細胞を作る促進もするのだとか。彼女によれば「“ドクター・ランサー”のスクラブを使ったり、ブラウンシュガー、ココナッツオイルとハチミツをミックスしたDIYスクラブを使用している」とのこと。 （２）スチーマーでコスメの浸透度を高める 角質除去後には洗顔。その後はスチーマーで肌を温めるそう。「こうすると次に肌にのせるアイテムの浸透度が高まるの！」とのこと。ちなみにスチーマーがない時は「洗面器に沸騰したお湯を入れてその上に顔を２〜３分近づることもある」そうです。 （３）保湿は贅沢なアイテムをチョイス スチーマー後は保湿。その際は「良いものをチョイスして使用するのがマスト」とのことで、ビタミンEにティーツリーオイルのスポットトリートメントをつけた後、“シャーロット・ティルベリー”のマジック ナイト クリームを重ねるのが基本とのこと。また、少しでも肌のくすみが気になる時はクリームに“クラランス”のグロウ ブースターを数滴含ませて塗るのだとか。 （４）もちろんインナーケアも欠かしません （１）〜（３）が基本のスキンケアのルーティンとは言え、大事なのは外側からのケアだけでなくカラダの内側からの保湿ケアも欠かさないこと。彼女は「水をたくさん飲んで、カフェインの代わりにハーバルティーを飲むことを心がけているわ」とも告白しています。 またこうした普段の保湿ケアに加え、保湿スプレーを必ず携帯して気づいた時に使うことで、１日中保湿肌をキープさせるようにもしているそう。「ただいま乾燥肌に絶賛悩んでいます」という方は、ぜひオリヴィア・カルボ流の保湿ケアステップを試してみましょう。＜image（Olivia Culpo）：lev radin / Shutterstock, Inc.＞