バストアップと二の腕痩せを同時に叶えるエクサ、デトックス重視の食事管理テクなど今週注目の話題

今週（2018.4.14～2018.4.20）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆　女らしい華奢ボディにみ導く『バストアップと二の腕痩せを叶える簡単エクサ』、キレイ痩せに導いた『デトックス重視の食事管理テク』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。   ｜バストアップと二の腕痩せを叶える簡単エクサで華奢ボディに 出会いの多い春は第一印象の大切さに気がつかされる季節。華奢な印象の女らしいボディを実現したいと改めて感じている方は少なくないと思います。特に上半身の印象は大切ですから、上向きのバストライン、そしてほっそりとした二の腕は薄着の季節に向けても手に入れたいところ。そんな理想のボディラインを実現させるために役立てたいのが、バストアップ効果とガッチリ二の腕の引き締め効果を一挙に得られるピラティスの簡単エクササイズ「プッシュアップ」です。 （１）床にうつ伏せに寝そべり、床に両膝を着いたまま両腕を立てる （２）鼻から息を吸いながらお腹を後傾させるイメージでひじを曲げ、口から息を吐きながらひじを伸ばす ▲この（２）の動きを５回繰り返します なお、実践時に「肩甲骨付近が盛り上がっている」、「お腹が床の方に落ちている」、「お尻が上がっている」といった姿勢で行っても期待した効果が得られません。実践時は「常に肩から膝のラインを一直線にキープする」ことを必ず心がけてくださいね。＜photo：カトウキギ　ピラティス監修：SHIERI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴５年）＞   ｜キレイ痩せを叶えた人気アイドルの“デトックス重視”の食事管理テク 夏に向けてダイエットを決意している方は少なくないと思います。しかしながらダイエット成功後も体型キープしていくことが目的ですから、単純に健康を害して痩せるのではなく“健康的に痩せる”ことに重きを置いていきたいところ。 そこで参考にしたいのが、女子人気も高い韓国のガールズグループRed Velvet（レッド・ベルベット）のメンバーのウェンディが実践した“デトックスに重点を置いた”食事管理の方法です。   ■具材は野菜のみの“トマトスープ”を食生活の中心に 彼女がまず取り組んだのは、キャベツ、玉ねぎ、セロリ、ピーマンといった野菜を、ホールトマト缶とコンソメで煮込み、カレー粉やコショウで味付けしたスープを１週間食べ続けるというシンプルな方法。この１週間はこのスープに加えて、時には卵や赤身肉や鶏の胸肉といったタンパク質も食べてもOKでした。しかしながら小麦粉や砂糖を含む食品、水・お茶・無脂肪牛乳以外の飲み物はNGというストイックな一面もある方法でした。 さすがに１週間このスープだけというのは栄養面での偏りも生じやすいので、取り入れる際は１日１食をこのスープ中心に献立を組み立てるなど、工夫して取り入れるようにしましょう。   ■普段の飲み物をレモン水に置き換える 韓国の芸能界で流行したダイエットの１つに朝と夜の食事を１日1.5Lのレモン水に置き換えることで身体の毒素を排出してむくみを解消するという「レモンデトックス」というものがありました。これは過酷すぎる内容なので、ウェンディは軽めにアレンジして実践。普段の飲み物をレモン水に置き換えたのです。 レモン水は「レモン果汁：水＝ １：４」が基本。ただしレモンの酸味が空っぽの胃腸を刺激してしまうこともあるので、特に起床時にレモン水を飲むのは避けるよう注意が必要です。   ウェンディのようにダイエットに成功して自信が持てる体型を実現すればファッションもメイクも愉しみが広がるもの。健康を害するような過酷なダイエットは禁物ですが、ぜひ参考にしてみてくださいね。