本格的なブーツの季節前の準備に◎ スラリ美脚を叶える脚のむくみの簡単対処法

そろそろ秋冬のコーデに欠かせないブーツの新作も数多く登場してきましたね。いつだって美しくブーツを履きこなしたいものですが「朝はスルリと履けたブーツが夕方には“むくみ”で履きづらい」といった悩みを持つ方も少なくないと思います。そこで今回は足のむくみを改善して、スラリ美脚を叶えてくれる簡単対処法を紹介します。   ｜脚の“むくみ”の原因は？ “むくみ”の起きる原因はいくつかありますが、中でも注意したいのが「塩分の摂り過ぎ」。体の外に排出される水分が塩分の過剰摂取により、体液の塩分濃度を薄めようと体内に溜まってしまい、それがむくみの原因となるのです。 また塩分の過剰摂取は“むくみ”の原因になるだけでなく、肥満やシワの原因にもなると言われています。   ｜塩分を排出してくれるミネラルと言えば？ むくみの原因を簡単に解決してくれるのが、私たちが生命活動をしていく上で大切な必須ミネラルの１種である「カリウム」です。カリウムは多くの食品に含まれている栄養素ですが、調理などで失われやすく、実は不足しやすい成分でもあります。 カリウムの主な働きは、 ■体内の水分バランスを調整 ■ナトリウムを排出させて高血圧を防止 ■細胞の浸透圧を維持 ■筋肉や神経の働きを正常に保つ が挙げられます。ですから積極的に摂取することで、むくみの改善はもちろん、疲労回復や高血圧予防に効果を発揮するのです。   ｜カリウムを多く含む食品は？ カリウムの摂取量の目安は「１日当たり3500mg」と言われていて、バランスの良い食生活を心がければ十分摂取することは可能です。なお、カリウムを多く含む食品としてはバナナ、アボカド、きゅうり、ほうれん草、煮干し、海藻類、アーモンド、クルミといったナッツ類などですが、偏食気味の方、外食が多い方などはサプリメントで補うことをオススメします。 また、カリウムを摂り過ぎても通常であれば不要な分は尿として排出されるので心配はありません。ただし腎臓機能に障害を持っている方はその調整がうまくできず突然の心停止などにつながり得る「高カリウム血症」になることもあるので、その点は注意する必要があります。   本格的なブーツの季節を迎える今、カリウムの適量摂取を心がけて、むくみ知らずのスラリ美脚を目指してくださいね。 text：BETTER MARCHE